Ako oddychujete?

Na konci dlhého pracovného dňa sa určite mnohí z nás nevedia dočkať toho, kedy sa dostanú do postele. Po takomto ťažkom dni plnom napätia je však pre mnohé ženy veľmi ťažké vypnúť a pokojne zaspať. V myšlienkach sa totiž stále vraciame k problémom uplynulého dňa. Pokračovať v čítaní

Máte zdravé zuby?

Možno si poviete, že je to pre mladú a úspešnú netaktná poznámka. No povedzme si pravdu. Takmer 500 druhov známych baktérií, ktoré sa nachádza v našich ústach urobí svoje, však? Pre svoju existenciu potrebujú cukor. Premieňajú na kyseliny, ktoré poškodzujú povrch zubov a spôsobujú vznik zubného kazu. Staroslivosť o zuby spočíva v správnej dentálnej hygiene, avšak zloženie niektorých potravín pre naše zuby znamená nebezpečie v podobe vzniku už spomínaného kazu. Poďme sa teda spolu pozrieť na to, ako môže zloženie stravy vplývať na naše “zúbky”.

Stravovacie návyky nech sú vašim priateľom

• pite denne veľa vody (či to budú 2 poháre, alebo 2 litre závisí len od vás)
• jedzte stravu, ktorá je v surovom stave, myslíme tým surovú zeleninu a ovocie, nakoľko ich štruktúra obsahuje jemné vlákno, ktoré jemne masíruje a čistí zuby. Surové potraviny zvyšujú tvorbu slín, ktoré neutralizujú kyseliny v ústach. 100% džúsy odporúčame zmiešať s vodou. Po konzumácií napríklad citrusových plodov odporúčame ústa vypláchnuť čistou vodou, ktorá pomôže očistiť ústnu dutinu, nakoľko by mohli kyseliny, ktoré sú prítomné v týchto citrusových plodoch mohli oslabiť zubnú sklovinu.
• jedzte klíčky a strukoviny
• jedzte potraviny s vysokým obsahom bielkovín.

Zvoľte si optimálny čas jedenia

• odporúčame jesť s 2-3 hodinovými prestávkami medzi jedlami. Tento čas umožňuje obnovu prostredia v ústach a zníži sa tým aj obsah kyselín v ústach.
• čistenie zubov bezprostredne po konzumácií jedla sa neodporúča, počkajte aspoň 15 minút.

Vyhľadávajte potraviny – priateľov vašich zubov a ďasien

• orechy – sú bohaté na vápnik, horčík a fosfor, ktoré sú dôležité pre zdravie zubov. Môžete konzumovať orechy ako sú kešu, arašidy, mandle a vlašské orechy. Dávajte však pozor, aby ste si nepoškodili zubnú sklovinu najmä zabudnutou škrupinou v balení orieškov, mohlo by to zapríčiniť poranenie a krvácanie ďasna, alebo dokonca aj odštiepenie alebo zlomenie časti zuba, ktorý je oslabený.
• jedzte ovocie, zeleninu, celozrnné potraviny a výrobky z obilnín.
• jedzte potraviny bohaté na vápnik ako je mlieko, syry a jogurty.
• potraviny, ktoré konzumujete medzi jednotlivými hlavnými jedlami by nemali obsahovať kvasiteľné cukry.
• neodporúčame konzumáciu sladkostí a to najmä v tom prípade ak nemáte k dispozícií zubnú kefku
• aj pitie čierneho čaju alebo kávy zvyšuje riziko vzniku zubného povlaku a tým aj vzniku zubného kazu
• je lepšie ak konzumujete cukor jednorázovo ako keby ste mali prijímať sladké potraviny počas celého dňa
• pohár mlieka, jogurt alebo čerstvé ovocie sú nielen zdravé ale sú aj príjemným občerstvením
• tie z vás, ktoré máte rady konzumáciu mäsitých pokrmov si dávajte väčší pozor pri čistení zubov a to najmä kvôli tomu, že vlákna z mäsa ostávajú v medzi-zubných priestoroch a pôsobenie kyseliny pri ich rozklade môže spôsobovať oslabenie zubnej skloviny

Vhodné nápoje pre zdravie zubov

• najlepším a najzdravším nápojom je voda
• bylinkové čaje
• koncentrované ovocné a zeleninové šťavy

Nepriateľské nápoje pre vaše zuby

• kola, športové nápoje, sladké malinovky, čaje s vysokým obsahom citrónovej šťavy. Tieto nápoje obsahujú vysoké množstvo kyseliny, ktorá narúša zubnú sklovinu
• pite radšej vo väčšom množstve ako po malých dúškoch, zabránite tak cukru aby sa udržal na zubnej sklovine a zabránite narúšaniu zubnej skloviny

Zopár dobrých tipov na záver:

• čistite si zuby po každom jedle
• keď to situácie nedovoľuje – vypláchnite si dôkladne ústnu dutinu čistou vodou
• vyhýbajte sa fajčeniu – fajčenie vyšlo dávno z módy – dnes je módou nefajčiť
• používajte po čistení vhodnú ústnu vodu
• navštívte svojho zubára aspoň 2-krát v roku
• usmievajte sa prosím !

Pozn. Tento článok bol vytvorený v spolupráci s Smileclinic Slovensko.

Stres

Stres je v dnešnej dobe jedným z najpoužívanejších slov. Počujeme o ňom z televízie, z rozhlasu, čítame o ňom v časopisoch.
Sme strašení jeho nepriaznivým vplyvom na život moderného človeka. Avšak veľa ľudí nemá pojem o tom, čo slovo stres znamená a ako môže ovplyvniť kvalitu života. Pokračovať v čítaní

Pohybom proti stresu

Vplyv pohybovej aktivity na zvládanie stresu

V priebehu minulého storočia došlo k výrazným zmenám v pracovnej i sociálnej sfére. Zmena pracovných profesií a prechod k prácam sedavého charakteru malo za následok zníženie počtu pohybových aktivít vykonávaných človekom. Pokračovať v čítaní

Ako nezamaskovať kruhy pod očami a prvé vrásky

Prekvapuje vás názov titulku? Zvykli sme si na to, že mnoho vecí “maskujeme a zakrývame”. Dnes si povieme presne o tom, ako nemaskovať kruhy pod očami a prvé vrásky. Prečo vznikajú vrásky? Naša pokožka, tak ako to už vieme, je vplyvom vonkajšieho prostredia atakovaná škodlivinami – dym, smog, UV lúče, prach, škodlivé látky z ovzdušia, vody, pôdy a potravín. No vrásky vznikajú aj neviditeľným pôsobením jedného malého “záškodníka”. Vedcom jednej významnej americkej Univerzity v Purdue sa podarilo objaviť škodlivý enzým arNox, ktorý na bunkovej úrovni produkuje veľké množstvo voľných radikálov. Aktivita tohto škodlivého enzýmu je viditeľná už od 25-30 veku nášho života. Výsledkom sú poškodené elastínové a kolagénové vlákna, ktoré majú za následok aj viditeľné ochabnutie a zostarnutie našej pokožky. Čiže ide o “vnútorný problém”, ktorý sa mnohé z nás snažíme korigovať tým, že dodávame zvonku také kozmetické prípravky, v ktorých účinné látky spomaľujú proces starnutia. Aktivita škodlivého enzýmu sa však tým nezastavila. Ako iste tušíte, je to nevyrovnaný boj… Existuje teda nejaký iný, prirodzený spôsob, ako “vyzrieť” na naše prvé (alebo už existujúce) vrásky a kruhy pod očami? Áno, existuje – ísť priamo “do zdroja” nášho problému a pokúsiť sa eliminovať produkciu škodlivého arNoxu na minimum. Všetko má svoju postupnosť. Pokračovať v čítaní

Chcete si udržať zdravie? 1.časť

Kto by oň nestál, každý človek, však? Ale robíme skutočne efektívne kroky k tomu, aby sa to aj stalo skutočnosťou? Vyjadrím sa veľmi jednoducho. Naše zdravie stojí na 3 základných pilieroch: životnom štýle – telesnej aktivite – výživových doplnkoch. Životný štýl – sem zaraďujeme nielen našu stravu, náš spôsob života, ale aj prehrešky, ktorým častokrát holdujeme: fajčenie, alkohol, nedostatočný spánok, či oddych. Za telesnú aktivitu určite nepovažujeme stlačenie gombíka na výťahu, alebo otočenie kľúča v spínacej skrinke nášho či firemného auta – ale dostatočne dlhý a intenzívny telesný pohyb s patričným výdajom energie. Príjem výživových doplnkov sa za posledné roky u mnohých z nás zvýšil – pomáhame tým nášmu organizmu dostať sa čo najskôr do optimálnej kondície, preto užívame rôzne vitamíny, minerály….

Strava

Snáď každá “mladá a úspešná” vie o ideálnom stravovaní dosť. Chcem zdôraziť iba dve dôležité skutočnosti: v priemere málo konzumujeme ovocia a zeleniny (v čerstvom stave) – vyplýva to nielen zo štatistík spotreby, ale aj z nárastu civilizačných ochorení (rakovina, kardiovaskulárne ochorenia, vysoký krvný tlak, cukrovka…). Čo ma šokovalo najviac – ženy dobiehajú v počte ochorení nás mužov. Kladiem si otázku – prečo? Pokračovať v čítaní

Ako fitness ovplyvňuje úspech

Ak ste ma videli hovoriť, potom viete, že odporúčam, že ak chcete byť úspešní, mali by ste byť fit. Dostať sa do svetovej triedy vo fyzickej kondícii je jedným z najelegantnejších ťahov, ktoré môžete urobiť. Vďaka cvičeniu budete vyzerať lepšie, budete sa cítiť silnejšími a naplní vás to bezhraničnou energiou. Ak zostanete vo forme, budete dokonca šťastnejší.

Minulý týždeň bol pre mňa časom veľkej zmeny. Prerábam svoj biznis, aby som ho urobil zameranejším. Pripravujem svoj tím, aby všetci poznali nové štandardy a ciele. Sám seba tlačím ku tomu, aby som urobil viac a aby som vytvoril lepšie výsledky. Limity posúvam na hranice svojich snov. Musím urobiť väčšie zmeny; vášnivo to cítim. A ako cez toto všetko prechádzam, jeden z návykov, ktorý mi tak dobre slúži, je moja denná cvičebná rutina.

Spomínam si, ako mi raz jeden profesionálny vzpierač povedal: Daniel, niektorí ľudia chodia každý deň do kostola. Nuž, mojim kostolom je telocvičňa. A každý deň tam chodím, aby som bol požehnaný. Tiež si spomínam na účastníka jedného z mojich seminárov, ktorý sa podelil o nasledovné: „Cvičenie je poistka, ktorú si dávam na svoje zdravie. A každý deň, keď idem do telocvične, platím jej cenu.“ Nedávno mi starší človek pri inej príležitosti v Piešťanoch povedal: „Dobré zdravie je korunou na hlave dobrej osoby, ktorú môže vidieť iba chorý človek.“ Pekné myšlienky. Múdri ľudia.

Nezáleží na tom, aký som zaneprázdnené alebo koľko mám na pleciach povinností. Dobré cvičenie vonku ma upokojuje. Z behu, bicyklovania, plávania alebo veslovania sa vraciam zrelaxovaný, plný radosti a s pocitom prehľadu v otázkach v mojom živote. Počas behu dostávam toľko skvelých nápadov a keď dvíham činky, mám jasnú hlavu. A to, že ostávam fit, ma udržuje šťastným a pozitívnym. Pozrite, viem, že nikdy nevyhrám maratón alebo vzpieračskú súťaž. Ale preto, že sa starám o svoje zdravie, môj život bude oveľa lepší, produktívnejší a dlhší, než keby som to nerobil. A to mi naozaj stačí.

Ako v zdraví prežiť -1.časť

Budeme sa baviť o zdraví. Poviete si, nič nového. Všetci chcú byť zdraví, šťastní a bohatí. Dávame si pozor na to, čo jeme, venčíme psa každý deň, niekedy si aj trochu zacvičíme a hlavne v predjarnom období užijeme zopár piluliek vitamínu C. Ale aká je skutočnosť? Tu je zopár desivých faktov:

Spotreba liekov na Slovensku (zdroj: SŠÚ SR)

r.1995: 6,25 mld.Sk

r.2005: 22,4 mld.Sk

r.2008: 31,7 mld.Sk

Nárast kardiovaskulárnych chorôb, cukrovky, vysokého krného tlaku, onkologických ochorení je tak vysoký, že niektoré krajiny hovoria o vážnej pandémii. Nebudem vás strašiť, ale chcem skôr vyprovokovať  - čo preto robíte, aby ste sa nezaradili do skupiny tých, ktorí strácajú jednu z najdrahších hodnôt, ktorú na tomto svete majú? Ak si myslíte, že vás sa to netýka – omyl je pravdou. Civilizačnými chorobami začínajú byť postihované už deti počas povinnej školskej dochádzky. Článkov a dôkazov je viac než dosť, treba mať len oči a uši otvorené. V ďalšom pokračovaní tejto témy sa pokúsime dotknúť príčin, ktoré tieto ochorenia vyvolávajú. Budeme sa však zatiaľ tešiť aj na vaše reakcie a komentáre.

Úspešný pohovor samej so sebou

Z času na čas je dobré rozprávať sa sama so sebou – hoci aj urobiť si pohovor. Tu je návod ako. Najprv si sadnite niekde, kde radi sedíte. Dajte si kávu alebo ľubovoľný nápoj. Vypnite všetko, čo by vás mohlo vyrušovať a berte to vážne. (Iný pohovor by ste nebrali vážne?) Pokračovať v čítaní

Pár tipov ktoré vaša pokožka ocení

Pokožka je asi prvé, čo si na človeku všimneme. Tento náš obal tela si vyžaduje určitú starostlivosť. Prinášame zopár jednoduchých rád, ktoré vám pomôžu udržať si pokožku v kondícii.

Pokožku si ošetrujte pravidelne.

Niekedy sa pristihneme pri tom, že s hrdosťou prehlásime, “… ja sa o moju pokožku starať nemusím!” No nie je to na pochvalu, pretože pokožka je našim aktívom a je dôležité investovať svoj čas i peniaze do jej starostlivosti. Viete veľmi dobre, že hoci dnes je naša pleť O.K. už zajtra sa môžu prejaviť príznaky jej vysušenia alebo ochabnutia…

Buďte trpezlivá pri rutiných činnostiach.

Akokoľvek vám čistenie pleti lezie na nervy, vytrvajte až do konca, vaša pleť si zaslúži túto malú obetu. Bez ohľadu na typ pleti čistenie, hydratácia, peeling a iné úkony sú pre vašu pleť kriticky dôležité. Keď máte pochybnosti ohľadom používania vhodných kozmetických prípravkov, neváhajte požiadať o radu skúsenú kozmetičku, alebo odborného lekára. Pokračovať v čítaní

« Staršie články