Učenie

Môj kamarát miloval surfovanie. Pamätám si, ako sa rozveselil, keď vysvetľoval techniku surfovania, alebo si spomenul na nejakú dobrú vlnu. Počas 10-tich rokov surfoval skoro každý deň, keď boli na to dobré podmienky. Ako najmenší chlapec z dediny som mal príležitosť sedieť na pláži po škole a pozerať sa na to, ako tvrdo pracoval aby zvládol techniku prejazdu vlnou.

Každý víkend, keď mal trochu viac času mi ukazoval, na akej technike momentálne pracuje. Vysvetlil mi každý pohyb, balans, na čo musím čakať a sústrediť sa. Väčšinou som mu nerozumel a ani som tomu nepotreboval rozumieť. Stačilo mi vidieť, ako jeho oči žiarili, keď mi ukazoval niečo nové. Keď som videl úsmev na jeho tvári a štýl, ktorým ma zasväcoval do tajov surfovania som postupne pochopil, že to najdôležitejšie na tejto veci je – prekonať tie vlny vo svojej hlave. Toto poznanie pre mňa znamenalo viac, ako všetko ostatné. Pokračovať v čítaní

Z tajomstiev vodcovstva a budovania dlhodobých vzťahov

Teraz vám ponúkam jedno z najviac prehliadaných tajomstiev vodcovstva a budovania dlhodobých vzťahov. Skladá sa z dvoch častí:

Prichádzajte na čas.

Pokiaľ ide o čas, dodržanie vašich prísľubov vás nebude nič stáť. Buďte tam vtedy, kedy ste povedali, že tam budete. Urobte to, čo ste sľúbili, že urobíte. Všetko urobte na čas. Vybavte ten telefonát, čo máte vybaviť. Dokončite všetko už v predstihu.
Je to jednoduché.

Ak si chcete vybudovať dôveru, mali by ste byť dôveryhodným človekom. Najjednoduchším testom dôveryhodnosti je pre väčšinu ľudí to, či ste schopná dodržať svoje sľuby – a prvé sľuby, ktoré dávate, sa týkajú práve času.

Vážte si môj čas.

Táto druhá časť je s tou prvou úzko prepojená. Týka sa hlavne úcty. Pokračovať v čítaní

Máte zdravé zuby?

Možno si poviete, že je to pre mladú a úspešnú netaktná poznámka. No povedzme si pravdu. Takmer 500 druhov známych baktérií, ktoré sa nachádza v našich ústach urobí svoje, však? Pre svoju existenciu potrebujú cukor. Premieňajú na kyseliny, ktoré poškodzujú povrch zubov a spôsobujú vznik zubného kazu. Staroslivosť o zuby spočíva v správnej dentálnej hygiene, avšak zloženie niektorých potravín pre naše zuby znamená nebezpečie v podobe vzniku už spomínaného kazu. Poďme sa teda spolu pozrieť na to, ako môže zloženie stravy vplývať na naše “zúbky”.

Stravovacie návyky nech sú vašim priateľom

• pite denne veľa vody (či to budú 2 poháre, alebo 2 litre závisí len od vás)
• jedzte stravu, ktorá je v surovom stave, myslíme tým surovú zeleninu a ovocie, nakoľko ich štruktúra obsahuje jemné vlákno, ktoré jemne masíruje a čistí zuby. Surové potraviny zvyšujú tvorbu slín, ktoré neutralizujú kyseliny v ústach. 100% džúsy odporúčame zmiešať s vodou. Po konzumácií napríklad citrusových plodov odporúčame ústa vypláchnuť čistou vodou, ktorá pomôže očistiť ústnu dutinu, nakoľko by mohli kyseliny, ktoré sú prítomné v týchto citrusových plodoch mohli oslabiť zubnú sklovinu.
• jedzte klíčky a strukoviny
• jedzte potraviny s vysokým obsahom bielkovín.

Zvoľte si optimálny čas jedenia

• odporúčame jesť s 2-3 hodinovými prestávkami medzi jedlami. Tento čas umožňuje obnovu prostredia v ústach a zníži sa tým aj obsah kyselín v ústach.
• čistenie zubov bezprostredne po konzumácií jedla sa neodporúča, počkajte aspoň 15 minút.

Vyhľadávajte potraviny – priateľov vašich zubov a ďasien

• orechy – sú bohaté na vápnik, horčík a fosfor, ktoré sú dôležité pre zdravie zubov. Môžete konzumovať orechy ako sú kešu, arašidy, mandle a vlašské orechy. Dávajte však pozor, aby ste si nepoškodili zubnú sklovinu najmä zabudnutou škrupinou v balení orieškov, mohlo by to zapríčiniť poranenie a krvácanie ďasna, alebo dokonca aj odštiepenie alebo zlomenie časti zuba, ktorý je oslabený.
• jedzte ovocie, zeleninu, celozrnné potraviny a výrobky z obilnín.
• jedzte potraviny bohaté na vápnik ako je mlieko, syry a jogurty.
• potraviny, ktoré konzumujete medzi jednotlivými hlavnými jedlami by nemali obsahovať kvasiteľné cukry.
• neodporúčame konzumáciu sladkostí a to najmä v tom prípade ak nemáte k dispozícií zubnú kefku
• aj pitie čierneho čaju alebo kávy zvyšuje riziko vzniku zubného povlaku a tým aj vzniku zubného kazu
• je lepšie ak konzumujete cukor jednorázovo ako keby ste mali prijímať sladké potraviny počas celého dňa
• pohár mlieka, jogurt alebo čerstvé ovocie sú nielen zdravé ale sú aj príjemným občerstvením
• tie z vás, ktoré máte rady konzumáciu mäsitých pokrmov si dávajte väčší pozor pri čistení zubov a to najmä kvôli tomu, že vlákna z mäsa ostávajú v medzi-zubných priestoroch a pôsobenie kyseliny pri ich rozklade môže spôsobovať oslabenie zubnej skloviny

Vhodné nápoje pre zdravie zubov

• najlepším a najzdravším nápojom je voda
• bylinkové čaje
• koncentrované ovocné a zeleninové šťavy

Nepriateľské nápoje pre vaše zuby

• kola, športové nápoje, sladké malinovky, čaje s vysokým obsahom citrónovej šťavy. Tieto nápoje obsahujú vysoké množstvo kyseliny, ktorá narúša zubnú sklovinu
• pite radšej vo väčšom množstve ako po malých dúškoch, zabránite tak cukru aby sa udržal na zubnej sklovine a zabránite narúšaniu zubnej skloviny

Zopár dobrých tipov na záver:

• čistite si zuby po každom jedle
• keď to situácie nedovoľuje – vypláchnite si dôkladne ústnu dutinu čistou vodou
• vyhýbajte sa fajčeniu – fajčenie vyšlo dávno z módy – dnes je módou nefajčiť
• používajte po čistení vhodnú ústnu vodu
• navštívte svojho zubára aspoň 2-krát v roku
• usmievajte sa prosím !

Pozn. Tento článok bol vytvorený v spolupráci s Smileclinic Slovensko.

5 trikov ako mať úspech u ľudí

Často sú ľudia sklamaní, že sa o nich druhí nezaujímajú, ich slová nie sú vypočuté alebo nedokážu dostatočne upútať. Kde teda väčšina z nás robí zásadnú chybu?

Chceme vyzerať dôležito namiesto toho, aby sme dožičili druhým pocit výnimočnosti.

Je to jednoduché. Stačí sa len zamyslieť, s kým je vám lepšie. S človekom, ktorý vás nenechá dohovoriť a večne “melie” len o sebe alebo s niekým, kto sa vám snaží porozumieť? To, čo si skutočne pamätáme je pocit, ktorý v nás ten druhý vyvolal. Ak teda chcete, aby sa s vami druhí cítili dobre, tu je pár tipov: Pokračovať v čítaní

Stres

Stres je v dnešnej dobe jedným z najpoužívanejších slov. Počujeme o ňom z televízie, z rozhlasu, čítame o ňom v časopisoch.
Sme strašení jeho nepriaznivým vplyvom na život moderného človeka. Avšak veľa ľudí nemá pojem o tom, čo slovo stres znamená a ako môže ovplyvniť kvalitu života. Pokračovať v čítaní