Chcete si udržať zdravie? 1.časť

Kto by oň nestál, každý človek, však? Ale robíme skutočne efektívne kroky k tomu, aby sa to aj stalo skutočnosťou? Vyjadrím sa veľmi jednoducho. Naše zdravie stojí na 3 základných pilieroch: životnom štýle – telesnej aktivite – výživových doplnkoch. Životný štýl – sem zaraďujeme nielen našu stravu, náš spôsob života, ale aj prehrešky, ktorým častokrát holdujeme: fajčenie, alkohol, nedostatočný spánok, či oddych. Za telesnú aktivitu určite nepovažujeme stlačenie gombíka na výťahu, alebo otočenie kľúča v spínacej skrinke nášho či firemného auta – ale dostatočne dlhý a intenzívny telesný pohyb s patričným výdajom energie. Príjem výživových doplnkov sa za posledné roky u mnohých z nás zvýšil – pomáhame tým nášmu organizmu dostať sa čo najskôr do optimálnej kondície, preto užívame rôzne vitamíny, minerály….

Strava

Snáď každá “mladá a úspešná” vie o ideálnom stravovaní dosť. Chcem zdôraziť iba dve dôležité skutočnosti: v priemere málo konzumujeme ovocia a zeleniny (v čerstvom stave) – vyplýva to nielen zo štatistík spotreby, ale aj z nárastu civilizačných ochorení (rakovina, kardiovaskulárne ochorenia, vysoký krvný tlak, cukrovka…). Čo ma šokovalo najviac – ženy dobiehajú v počte ochorení nás mužov. Kladiem si otázku – prečo? Pokračovať v čítaní

Učenie sa jazykom kvôli krátkemu výletu do zahraničia

Učenie sa základom jazyka mi zachránilo život. Viac, než raz. A tiež mi to umožnilo prístup k novým priateľom, miestam, večeriam zadarmo, a dokonca aj k bezplatnému ubytovaniu vo viac ako 30. krajinách, ktoré som navštívil. Väčšina úspešných Slovákov hovorí dvoma jazykmi a sú považovaní najmenej za dvojjazyčných alebo za mnohojazyčných. Mrzí ma, že to isté nemôžem povedať o mojich priateľoch doma. Ak hovoria len jednou rečou, sú pravdepodobne Briti alebo Američania. Jazyk nie je často veľkou bariérou ako sa mnohí ľudia domnievajú, ale nikdy neuškodí, ak viete pár kľúčových fráz. Pokračovať v čítaní

Ako prestať kontrolovať Vaše e-maily večer a cez víkendy

Myslím, že to neviete, ale niekoľko medzinárodných firiem v Zurichu nedovolí svojim bankovým úradníkom kontrolovať e-maily viac ako dvakrát za deň. Príčina je jednoduchá: čím viac prechádzajú cez ich e-maily, tým viac sú nútení cítiť sa, že musia e-maily posielať. Ja osobne si myslím, že za každý poslaný e-mail dostanem späť 1.75 – 2 správ. Tento jav zdôrazňuje problém mnohých mlady-uspesny, ktorým musia čeliť: úsilie robiť viac len produkuje viac práce.

Päťdesiat e-mailových správ vzrastá na sto, čo vzrastie na dvesto atď. Verím, že existujú 2 veci, ktoré toto zastavia: kontrolujte svoje e-maily menej často (takže pošleme menej správ) a pošlite menej správ, keď prechádzate e-mailami (takže spustíme menej odpovedí).

Tu je niekoľko jednoduchých nápadov, ktoré môžu pre začiatok pomôcť eliminovať e-maily počas večerov a víkendov.

Berte ich ako krátky experiment a zistite, či fungujú alebo nie:

Kontrolujte e-maily v istom čase – a áno, nechajte, nech sa nahromadia bez toho, aby ste na ne odpovedali.

Naplánujte si kontrolovanie e-mailov a dodržujte to!

Takto si vydýchnete a získate pozornosť na dôležité úlohy, ktoré máte na zozname “urobiť” namiesto toho, aby ste odpovedali na e-maily a skončili deň bez toho, aby ste mali čo ukázať.

Druhá možnosť zahŕňa pridávanie e-mailového harmonogramu k vášmu e-mailovému označeniu a skontrolovanie e-mailov okolo 10 alebo 11. Nikdy to nerobte ako prvú vec zrána, ak chcete stráviť cieľavedomý objem dňa (1/4 – 1/3 celkového dňa) pri dokončení aspoň jednej rozhodujúcej úlohy pred odpovedaním na e-maily.

Posielajte a čítajte e-maily v rozličnom čase.

Vypnite sa a odpovedajte na všetky e-maily tak, aby ste sa vyhli prerušovaniu e-mailu, ktorý práve píšete okamžitými odpoveďami na e-maily, ktoré ste práve poslali.

Neprechádzajte cez vaše e-maily večer alebo cez víkend, pretože je to skvelý spôsob ako pokaziť večer, dobrý nočný spánok alebo víkend, pretože vaše podvedomie bude myslieť na ten e-mail, hoci s tým do rána alebo cez víkend aj tak nemôžete nič urobiť.

Nepoužívajte inbox na pripomienky alebo na zoznam “urobiť”.

Toto je spojené s vyššie spomínaným bodom. Neoznačujte položky ako “nečítané”, nedávajte k nim hviezdičku, nenechajte ich v inboxe ako stálu pripomienku alebo požadovanú prácu. Toto len vytvára vizuálne rozptýlenie a vedie vás to znova a znova k prehodnocovaniu rovnakých bodov. Dajte si ich do kalendára (alebo Moleskine alebo do iného zhromažďujúceho systému) na ďalšie podrobnosti a archívujte si e-maily, aj keby tento kalendár úloh mal byť len “Odpovedať na 2/10 e-mailov od Oľgy”. Ja osobne sa pokúšam dostať sa v mojom inboxe na nulový počet e-mailov dovtedy, kým každý deň skončím prácu.

Určite si pravidlá na od e-mailov k telefónu.

Ja mám jednoduché pravidlo. Ak nejaké rozhodnutie vyžaduje viac ako štyri e-maily za sebou, niekto musí zodvihnúť telefón a vyriešiť problém.

Skôr ako začnete písať e-mail, opýtajte sa samých seba: “Aký problém sa snažím vyriešiť?” alebo “Aký je môj ideálny výsledok?”

Nejasný účel, zvyčajne symptóm snahy byť skôr zaneprázdnený ako produktívny, len vyžaduje lepšie objasnenie náplne na ceste e-mailov. Objasnite si požadované výsledky alebo nestláčajte tlačidlo Poslať.

Naučte sa robiť návrhy namiesto kladenia otázok.

Prestaňte sa pýtať na návrhy alebo rozhodnutia a začnite ich navrhovať sami. Začnite malými vecami. Namiesto pýtania sa niekoho, kedy by sa radi stretli budúci týždeň, navrhnite ideálny čas pre vás alebo inú možnosť. Ak sa niekto opýta: “Kde by sme sa mohli najesť?”, “Aký film by sme si mohli pozrieť?” , “Čo by sme dnes večer mohli robiť?” alebo niečo podobné, nereagujte “Nuž, čo/kedy/kde chceš….?”. Ponúknite riešenie. Nenaťahujte sa hore a dolu a rozhodnite sa. Skúšajte to v oboch prostrediach – v osobnom i profesnom. Tu je niekoľko možností, ktoré pomôžu (moje obľúbené sú prvá a posledná):

• “Môžem dať návrh?”

• ” Navrhujem….”

• ” Rád by som navrhol…”

• ” Navrhujem, aby ….čo myslíš?”

• ” Skúsme …. a potom skúsime niečo ďalšie, ak toto nebude fungovať.”

Pamätajte: v e-mailoch sú malé veci veľkými vecami. Ak môžete zredukovať komunikáciu cez e-maily zo šiestich na tri, je to 50% redukcia objemu vo vašej schránke prijatých správ. Toto môže zmeniť vašu neustálu prácu a môžete opustiť svoju kanceláriu (fyzicky aj psychicky) o 17.00 hod.

Menej je naozaj……viac.

Žitie v súčasnosti

Žitie v súčasnosti: môj zoznam od 1-10

V mnohých knihách o osobnom a profesionálnom rozvoji, ktoré čítate, sa často hovorí o bytí v súčasnosti. V angličtine tomu hovoríme nájsť si čas na “ovoňanie ruží”. V Severnom Anglicku, odkiaľ pochádzam (a kde je príliš chladno na to, aby tam rástlo veľa ruží), namiesto toho hovoríme, nájsť si čas, “zastaviť sa a zízať ako ovca”. Idea je založená na tom, že keď niečo vykonávate alebo ste zapojení v úlohe ako je niektorá z nižšie spomenutých, nemali by ste sa sústrediť na nič iné, len na danú úlohu. Mali by ste byť informovaní o každom, aj zdanlivo bezvýznamnom detaile. Pokračovať v čítaní

Začnite kde ste

Pred pár týždňami som začal čítať knihu Robina Sharma “Vodca, ktorý nemá titul”. Kniha je o preberaní osobnej zodpovednosti nad svojim životom. Hovorí, že nikto sa nikdy nebude starať o vaše zamestnanie, zdravie, rodinu, úspech, peniaze, viac než vy.

Veľmi pravdivé. A to isté môžete povedať o svojej kariére, vašich snoch, cieľoch a o mnohých ďalších veciach, ktoré sú osobné a dôležité. Keď prestaneme čakať na niekoho iného, kto príde a urobí niečo za nás, všetko sa pohne oveľa rýchlejšie.

Príčiny, pre ktoré zlyháme, sú často pomenované ako: čas, peniaze alebo niečo iné, vonkajšie. Skutočné príčiny, pre ktoré zlyháme, sú často: strach, nečinnosť alebo niečo iné, vnútorné. Pokračovať v čítaní

Ak by si mohla žiť hocikde, kde by si bývala?

Milé citateľky www.mlada-uspesna.sk. Aj tento piatok máme pre Vás zaujímavé odpovede na otázku: ” Ak by si mohla žiť hocikde, kde by si bývala?”
Prečítajte si niekoľko odpovedí, ktoré ste nám napísali… Pokračovať v čítaní

Závislá na úspechu

Môže to znieť zvláštne, že na webovej stránke, ktorá je venovaná “úspechu” – dnes píšem o nebezpečenstve závislosti na úspechu, ale je to pravda. Ja som do týchto osídiel upadol veľa ráz.

Ako zistíte, či ste závislý na úspechu? Je to ako iné závislosti – je to model deštruktívneho správania a vecí, ktoré sami sebe racionalizujete. Tu je niekoľko varovných signálov:

• Vaša nesprávna odpoveď je “áno”, keď sa prezentujete novým prísľubom – pretože viete, že ho môžete urobiť rovnako ako ďalších 100 vecí, ku ktorým ste sa zaviazali. Pokračovať v čítaní

Buďte úspešné v tom, že donútite iných počúvať.

Prezentácie sú dôležité. Sú to nadané možnosti, dané vám niekým, kto dúfa, že vzdeláte a vybavíte (a pobavíte!) ľudí, ktorí sa prišli zapojiť. Ako takých ich vnímam a zaobchádzam s nimi ako s dôležitými príležitosťami a pozývam vás k tomu, aby ste robili to isté. Mali by ste sa nájsť v pozvaní prezentovať sa niekomu alebo v rozprávaní sa s ľuďmi.

Chcem, aby ste mali úspech. Mojou nádejou je, že niečo z toho, o čo sa s vami delím, je užitočné, že to môžete prijať, že sa vám hodí niečo z toho, o čom píšem na www.mlada-uspesna.sk a že to budete vo vašom živote robiť. Nazývam to “dávanie krídel vašim nápadom”. Pokračovať v čítaní

Tvoje rozhodnutia zmenia Slovensko

Možno ste (rovnako ako ja) vystresované z odkazov na niektorých politických bilbordoch, ktoré sa v posledných týždňoch ukazujú po celej krajine.

Ale neobávajte sa. Vaše voľby zmenia Slovensko viac, než tak kedykoľvek urobí SDL. Pokračovať v čítaní

Kde ste najviditeľnejšie?

Veľa som premýšľal o viditeľnosti a úspechu a prišiel som k záveru, že vašou známkou najvyššej nápadnosti je to, čím budete známy. Napríklad, ak hviezdite vo skvelom filme alebo váš posledný album sa predal v miliónoch alebo ste výkonný riaditeľ veľkej spoločnosti alebo vaša webová stránka sa stala lídrom vo vašom priemysle, takáto nápadnosť sa udrží nad všetko ostatné. Výnimkou je, ak váš nasledujúci projekt alebo pozícia (spevák, výkonný riaditeľ, spisovateľ, herec/herečka, atď.) je väčšia ako tá posledná. Ak sa váš úspech spája s objektom, osobou alebo spoločnosťou vysokej nápadnosti, vytyčuje to i vás. Pokračovať v čítaní

« Staršie články